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沈阳拳击俱乐部讲关于拳击运动员的平常训练需注意的地方

发布日期:2017-12-20 作者: 点击:

关于拳击运动员的平常训练需注意的地方

当然象拳法、步法之类的基本动作是必须要掌握的。但任何一项比赛,良好的身体素质是发挥一定技术水平的物质基础。无论掌握多么高超的技术,如果在比赛中体力不支,就会丧失其意义所在;一起在与力量型选手较量时,就更谈不是发挥什么优势了。无论是业余,职业选手还是比赛的类型,对于一名拳手来说,具有良好的少年台素质是最重要的,这一点必须要铭记在新。其中训(长跑)和室内训练是拳手身体训练的两大支柱。不仅比赛、日常训练也是拳击运动员的工作。

拳手每天的训练通常是以越野跑(长跑)作为开始的。每天早晨的长跑是拳手训练的基本。最初每天至少要跑3-5公里,随着身体素质和运动技术水平的提高,每天至少要跑5-10公里。但长跑并不等于慢跑。越野长跑训练的目的是增强体质,尤其是增强腰腿对身体的支持力和心脏的承受力、耐力、爆发力。因此象不会给心脏带来太大负担的慢跑是没有什么意义的,但又不是田径选手,也不必以比别人跑的快为目的,所以无须跑的太快。只需根据自己的实际情况合理安排、循序渐进即可。长跑也是心理素质和意志品质训练过程。切忌三天打鱼两天晒网。如遇雨天可在室内用跳绳代替跑步。在大城市里长跑最好是在清早进行,因为这时的空气尚未受到汽车排出的废气污染,尽可能不要在坚硬的水泥地或在柏油路上长跑,除非穿上良好的厚底运动鞋。特别应注意的是不要在高低不平的靠路上长跑,以防扭伤足关节而影响训练。

在长跑之后,还要进行冲刺跑训练,它是训练身体四肢动作协调和动作速度、动作激情、注意力高度集中的最佳手段。类似拳击比赛时,运动员憋气鼓劲向对手发起一阵猛烈攻击一般。最好是50米冲刺跑和100米冲刺跑个进行5次。一名优秀的拳手应具有象狮子和豹等食肉动物般的爆发力和鹿等草食动物班的耐力。这时早练就结束了,之后是室内训练。

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